摘录自：由口腔专家楚德国、吕康波组编，中国科学技术出版社出版的《口腔保健 养护牙齿·口臭 看这里》内容

1、叩齿操

每天早上起床前和晚上睡觉前，上下唇闭合，上下牙齿对叩，每次数十遍。

2、舌尖按摩操

伸出舌尖到牙列外侧，并向上翻卷，紧贴外侧牙龈，从左向右转动，然后向下弯曲舌尖，从右向左转动，周而复始地绕圈式转动数十次。外侧转毕，则收回舌尖于牙列内侧，继续用舌尖紧舔内侧牙龈，左右转动，先上后下，各转数十次。

3、鼓漱操

双唇紧闭，作含水漱口状，反复鼓漱30次，让唇颊部不断拍击牙齿及牙龈。

4、手指按摩操

把手指洗干净，然后用手指按摩牙龈，先内后外，连做几分钟。也可把这个保健操放在晚上睡前淋浴时，边用“花洒”水柱冲击口腔，边用手指按摩牙龈。 

长期坚持做口腔保健操，对口腔健康很有好处。特别是叩齿操，是中国古老的独特的牙齿保健方法，大医学家孙思邈在《千金方》中对此就有描述。这种牙齿的叩击运动，对牙齿是一种温和的刺激，符合牙周组织的生理性需要，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善面部营养供应，增进牙齿和牙周的健康，是值得提倡的牙齿保健方法。

本文旨在促进人们对常规口腔健康主题的理解并推广相关知识，并不能替代专业意见、诊断或治疗。如果有关于医疗状况或治疗的任何问题，请寻求牙医或其他合格健康护理提供者的意见。